Por que você deve abandonar a dieta restritiva de uma vez por todas

Se você é como muitos americanos, é provável que tenha seguido uma dieta restritiva em nome da perda de peso em algum momento: sem doces, sem comida depois das 8:00, nada processado, você sabe o que fazer.

Obviamente, uma coisa é seguir uma dieta específica por causa de uma intolerância (como se você tem doença celíaca) ou uma preocupação ética (dietas vegetarianas e veganas).

Mas estamos falando sobre o tipo de restrições às quais as pessoas se sujeitam em nome da perda de peso.

O tipo que toma conta de sua vida e deixa você se sentindo culpado toda vez que “bagunça”. Alerta de spoiler: essas dietas não funcionam.

“Uma dieta indica que você está fazendo algo que pode sair”, diz Deanna Minich, Ph.D. , nutricionista e autor de Whole Detox: um programa personalizado de 21 dias para romper barreiras em todas as áreas da sua vida . “E não queremos configurar pessoas para o fracasso.”

Quem faz dietas normalmente perdem 5 a 10 por cento do seu peso inicial nos primeiros seis meses, de acordo com pesquisadores da UCLA .

Mas há um problema: os mesmos pesquisadores descobriram que pelo menos um a dois terços das pessoas em dietas recuperam mais peso do que perderam em quatro ou cinco anos, e o número real pode muito bem ser significativamente maior.

Mesmo anedoticamente, todos conhecemos pessoas que tentaram dieta após dieta, sem sucesso a longo prazo.

E há uma boa chance de você ter feito o mesmo.

Ainda assim, muitos de nós voltamos várias vezes a dietas que não funcionaram – sempre pensando que talvez eu fizesse algo diferente ou sei que posso aguentar dessa vez , geralmente nos culpando.

Bem, estamos aqui para lhe dizer que não é sua culpa. Dietas de fato preparam você para o fracasso. Aqui está o porquê.

1. A dieta desencadeia excessos.

Limitar severamente certos alimentos simplesmente aumenta sua consciência deles.

Pense: se você sabe que não deve comer Cookies, ver um liga seus sensores.

A ciência apóia isso: as pessoas que comeram sobremesa tiveram melhor sucesso na dieta em oito meses em comparação com as que se privaram.

Para o estudo, quase 200 adultos obesos clinicamente foram aleatoriamente designados para um dos dois grupos de dieta.

O primeiro grupo comeu pouco carboidrato, incluindo um pequeno café da manhã com 300 calorias.

O segundo tomou um café da manhã com 600 calorias que incluía um item de sobremesa. As pessoas de ambos os grupos haviam perdido em média 33 libras no meio do estudo.

Mas no segundo semestre, o grupo de sobremesas continuou a perder peso, enquanto o outro recuperou uma média de 22 libras.

“Restringir grupos de alimentos ou demonizar coisas como açúcar pode levar a sentimentos de privação que geralmente se manifestam como excessos ou excessos”, dizem especialistas., “é realmente autodestrutivo.”

2. Olá, retraimento social.

Uma lista de regras alimentares é severamente limitadora, o que é especialmente complicado em situações sociais.

Quando você não consegue acompanhar o fluxo e tomar as melhores decisões possíveis no momento, pode se esconder de situações que podem deixá-lo desconfortável ou, pelo menos, se divertir menos ao participar.

“Sempre que alguém estabelece regras em preto e branco para a comida e a comida, isso cria ansiedade sobre como eles permanecerão dentro desses limites”. “Você quer saber ‘como evito aquela refeição de festa ou restaurante’ na esperança de que você não precise comer certas coisas.”

Isso pode tentá-lo a evitar completamente as situações sociais e levar à ansiedade, que é um subproduto negativo da dieta restritiva . Sim, não é sustentável.

3. Você pode cortar coisas que seu corpo precisa.

Existem muitos nutrientes que seu corpo precisa para funcionar 100%.

Especialmente quando se exercita, por exemplo, pesquisas mostram que a capacidade do seu corpo de reabastecer as reservas musculares diminui em 50% se você esperar para comer apenas duas horas após o treino, em comparação com comer imediatamente.

Se você está em uma dieta de eliminação que o incentiva a sacrificar práticas boas para “seguir as regras”, é necessário dar um passo atrás e analisar exatamente o que está fazendo e por quê.

Além disso, muitos alimentos comuns “fora dos limites” são realmente bons para você com moderação: o leite é uma potência nutricional , os carboidratos alimentam seus treinos e seu corpo precisa de gordura .

Se você está realmente focado em eliminar algo específico de sua dieta, é importante saber por que, qual será o impacto e como você pode obter os nutrientes de outras maneiras.

Por exemplo, se você está realmente com a ideia de ficar sem glúten, pergunte a si mesmo se tem uma sensibilidade real ou se está apenas fazendo isso porque é legal.

Ficar sem glúten significa que você pode perder nutrientes essenciais, como fibras, ferro e vitaminas do complexo B. Considere cuidadosamente.

4. Provoca culpa desnecessária.

Todos nós andamos por aí hoje em dia com algum tipo de culpa ambiental.

Talvez seja porque você esqueceu de ligar para a sua mãe ontem à noite, ou pretendia fazer uma boa parceria ao seu parceiro, pegando papel higiênico no caminho de casa para o trabalho – e esqueceu.

Você tem pressão suficiente. A última coisa que você precisa é lidar com isso quando se trata do que você come.  (Por favor, pare de se sentir culpado pelo que você come)

Ao colocar tanta pressão em si mesmo, você neutraliza parte do motivo pelo qual está comendo bem: em primeiro lugar, para ser mais saudável.

Pesquisadores da Universidade de Canterbury descobriram que as pessoas que associam a culpa ao que comem (neste cenário, bolo de chocolate) têm menos probabilidade de manter seu peso durante um ano e meio ou têm controle sobre sua alimentação.

E, à parte, sentimentos de culpa e vergonha podem, é claro, afetar sua saúde mental.

“Lembre-se de que nenhum alimento é inerentemente bom ou ruim”, diz Gottlieb. “Concentre-se em uma alimentação equilibrada e permita todos os alimentos com moderação para uma abordagem mais saudável”.

Os hábitos alimentares dos gatos

Os hábitos alimentares de gatos neofóbicos ou neofílicos.

Lembramos que não há nada tão prejudicial quanto uma dieta estereotipada: muitos indivíduos recusam qualquer alimento que não seja carne fresca, fígado ou croquetes.

Não é bom acreditar nesse capricho; é prejudicial para a saúde do gato, que sabe tirar proveito das fraquezas humanas.

Portanto, aconselhamos a não sermos indulgentes e impor uma nutrição racional, garantindo que a comida seja fresca e em temperatura ambiente (os gatos têm um olfato muito fino).

Certamente chamaremos o veterinário se o gato recusar / tiver alguns problemas, parecer letárgico ou não tiver apetite (lembrando que os gatos no cio geralmente recusam comida para ter uma excelente saúde).

Lembramos que os gatos são carnívoros. Sua dieta é feita de carne ou peixe e, diferentemente dos cães, eles não gostam de carne muito alta.

Eles precisam de uma grande quantidade de proteínas com alto valor biológico e daqueles nutrientes que não conseguem sintetizar.

Os gatos provam pequenas quantidades, dividindo a refeição diária em muitos lanches, várias vezes ao dia.

Como sugerido por sua natureza, como predador que costumava caçar várias vezes ao dia pequenas presas de pequeno valor energético.

Gatos animais ágeis e velozes que realmente gostam de brincar e explorar.

Apesar disso, eles passam quase 90% do dia dormindo, mesmo que seu metabolismo seja muito ativo e, por esse motivo, você precisa alimentá-los com alimentos ricos em proteínas e gorduras.

Deixe sempre uma tigela de água fresca disponível para eles.

Na natureza, os gatos são comedores ocasionais e podem sobreviver por muito tempo sem comida, enquanto não toleram a falta de água.

Para gatos neofílicos, se você estabelecer uma dieta bem equilibrada, é irrelevante se for monótona.

Não apenas não é necessário variar o cardápio (é uma preocupação antropomórfica), pelo contrário, você corre o risco de causar uma resposta de neofilia, o que significa reticência à comida antiga.

Os gatos são animais de rotina e tendem a se tornar neofóbicos em sua nutrição, por isso é aconselhável acostuma-los, pois são pequenos a diferentes tipos de dieta, a fim de evitar que eles não comam o que não é familiar.

Pelo mesmo motivo, é bom distribuir refeições regularmente e lavar as tigelas com um aroma suave (acontece que um gato recusa um alimento que ele sempre comeu só porque você trocou o detergente).

Como emagrecer com saúde

Você quer perder peso agora. E você quer fazer isso com segurança. Mas como?
Primeiro, lembre-se de que muitos especialistas dizem que é melhor perder peso gradualmente. 
É mais provável que fique fora. 
Se você perder peso rapidamente, perderá músculo, osso e água em vez de gordura, diz a Academia de Nutrição e Dietética.
O conselho da academia: procure perder 1 kg por semana e evite dietas da moda ou produtos que fazem promessas que parecem boas demais para serem verdadeiras. 
É melhor basear sua perda de peso em alterações que você pode manter ao longo do tempo.Para resultados mais rápidos, você precisará trabalhar com um médico, para se manter saudável e obter os nutrientes necessários.
Veja como emagrecer em 30 dias

Faça um plano

Você provavelmente já ouviu o ditado “calorias que entram, calorias que saem”; como em, você só precisa queimar mais calorias do que você come e bebe.

Mas não é tão simples, como muitas pessoas podem dizer por experiência própria.

Seu metabolismo – quão bem seu corpo transforma calorias em combustível – também é importante. E se você cortar muitas calorias, é ruim para você.

Você diminui o seu metabolismo , e isso pode fazer com que você fique aquém de alguns nutrientes.

Há muitas maneiras de fazer isso, sem cortar muito as calorias. Você poderia:

  • Corte em porções .
  • Descubra quantas calorias você recebe em um dia normal e diminua um pouco.
  • Leia os rótulos dos alimentos para saber quantas calorias existem em cada porção.
  • Beba mais água , para não sentir tanta fome.
  • Qualquer que seja o método que você use, você precisará favorecer os alimentos que são bons para você, como legumes, frutas, grãos integrais e proteínas magras, para manter uma boa nutrição. 
  • Trabalhar com um nutricionista é uma boa ideia, então você faz um plano que cubra essas necessidades.

    Obtenha responsabilidade e suporte

    Muitos aplicativos podem ajudá-lo a acompanhar sua alimentação.

    Como você provavelmente tem seu smartphone o tempo todo, você pode usá-lo para acompanhar seu plano.

    Ou mantenha um diário com caneta e papel sobre o que você comeu e quando.

    Você também vai querer ter pessoas do seu lado para ajudá-lo a se manter motivado e torcer por você. 
    Portanto, peça à sua família e amigos para apoiar seus esforços para perder peso.
    Você também pode participar de um grupo de perda de peso, onde pode conversar sobre como as pessoas se relacionam. 
    Ou converse com alguém que você conhece que perdeu peso de maneira saudável. 
    O encorajamento deles é “contagioso”, em um bom sentido!
    Confira as dicas para emagrecer e perder a barriga

    Descubra o que leva você a comer

    No nível mais básico, comida é combustível. Isso lhe dá energia para fazer as coisas.

    Mas muito poucas pessoas comem apenas por esse motivo. É em todas as reuniões sociais.

    E é para onde muitos de nós se voltam quando temos um dia difícil.

    Você precisará saber o que faz você querer comer quando não estiver com fome e ter um plano para esses momentos.

    O primeiro passo é descobrir quais são seus gatilhos. É estresse , raiva, ansiedade ou depressão em uma certa parte da sua vida? Ou a comida é sua principal recompensa quando algo de bom acontece?

    Saiba mais:emagrecer em 30 dias

Ganhe a Vida Reparando Celulares

Ganhe a Vida Reparando Smartphones
Curso conserto de celular Sorocaba

É um fato inevitável que os smartphones podem  quebrar.

Quando isso acontece, as pessoas querem repará-los, mas geralmente a única opção que eles têm é levar o dispositivo de volta para onde quer que o tenham comprado e o comerciante devolvê-lo ao fabricante.

Esse processo de enviá-lo, repará-lo e enviá-lo de volta pode levar dias, ou até semanas, se a falha for grave.

E isso pode ser frustrante e inconveniente para o proprietário.

Ser capaz de reparar smartphones para pessoas em sua cidade pode oferecer uma ótima oportunidade para iniciar seu próprio negócio ou adicionar um serviço de reparo ao seu negócio existente, se você já trabalha com eletrônicos ou telefones.

 

Tendências e fatos sobre negócios de reparo de smartphones e laptops

1. Quase 52% da população do mundo tem acesso à Internet – menos de 4 BILHÕES de pessoas.

Esses números são fortemente influenciados pela América do Norte e Europa, onde a penetração da Internet é superior a 80% para cada continente.

2. O reparo de smartphones e laptops é um dos principais segmentos da indústria.

O IBISWorld estima a receita anual da indústria de reparo de celulares em US $ 4 bilhões, com uma taxa de crescimento anual de 3%.

3. A SquareTrade, uma empresa que segura smartphones, relata “um telefone celular nos EUA quebra a cada dois segundos”.

A montagem frágil do LCD, a curta duração da bateria e outras peças quebráveis ​​também contribuem para um mercado estável para as oficinas de reparo de smartphones.

O reparo de tablets também está rapidamente ganhando participação de mercado.

Curso de Reparação de Smartphone

Para poder consertar smartphones, você precisará ter um entendimento profundo dos smartphones, como eles funcionam e todos os seus componentes internos.

Um curso de reparo de smartphone é a melhor maneira de obter esse conhecimento, pois permitirá que você aprenda de maneira estruturada e simples.

Nosso curso de reparo de smartphones é uma série de lições, ministradas por pessoas com conhecimento especializado em reparo de smartphones.

Cada seção cobre uma falha grave que os smartphones provavelmente desenvolverão, mostrando como identificar o problema e como reparar ou substituir as peças defeituosas.

Nosso curso é uma maneira simples e fácil de aprender tudo o que você precisa sobre como os smartphones funcionam e como consertá-los.

Aprenda passo a passo como consertar seus próprios telefones celulares no Curso Conserto de Celular Sorocaba

Se você precisar de algum reparo móvel, ou quiser saber mais sobre o assunto, talvez comece a reparar telefones celulares por um pouco de dinheiro extra.

Este site tem as informações de que você precisa

  • Como desmontar e montar diferentes tipos de telefones celulares
  • Identificando diferentes partes dos aparelhos GSM e CDMA
  • Ferramentas usadas para reparar telefones celulares
    Como usar as diferentes ferramentas usadas para reparo móvel
  • Trabalho de diferentes partes e CIs
    Técnicas de Jumper
  • Técnicas usadas para reparar (solucionar problemas) diferentes falhas
  • O curso inclui reparar telefones celulares básicos e avançados

Saiba Mais no Curso Conserto de Celular Sorocaba

 

Gato

  1. Os seres humanos são capazes de muitas proezas: uma delas é passar horas assistindo a vídeos de gatos na internet. Mas cientistas já observaram a vida dos felinos com um olhar bem mais técnico e avançado para tentar entendê-los.

1 – Odores
É possível identificar seu gato de estimação apenas pelo cheiro? Foi isso que o artigo The Discrimination of Cat Odours by Humans, publicado em 2002 pelo periódico Perception, tentou descobrir. Donos de gatos tiveram contato com cobertores “impregnados” com o cheiro de gatos desconhecidos e de seus próprios animais de estimação. Os cientistas pediram que eles cheirassem os cobertores para ver se notavam alguma diferença.

A maioria não conseguiu: só 50% dos donos acertaram, uma quantidade incapaz de comprovar qualquer teoria. Em uma pesquisa parecida, contudo, quase 90% dos donos de cachorros conseguiram reconhecer seus bichos de estimação, talvez pelo fato de que os cães investem menos tempo e energia limpando os próprios pelos, como fazem os gatos.

2 – Caça
A ciência sugere que gatos não são assim tão bons em caçar ratos, mas os morcegos-vampiros (!) podem ser uma presa mais fácil. “Gatos são predadores eficientes de vampiros”, concluiu um estudo de 1994, que seguiu gatos que viviam em áreas rurais da América Latina. A presença de um gato nesses locais pode desencorajar o ataque de morcegos-vampiros a cabras, porcos e vacas. Mas em alguns casos, aparentemente, os gatos esperam o morcego sugar o sangue da vítima — alimentados com sangue, eles não voam com a mesma rapidez — para só depois atacá-los.

3 – Dieta do Garfield
Estudando os fatores que contribuem para a obesidade dos gatos, nutricionistas especializados em animais concluíram que a “negação” dos donos é boa parte do problema. Quando 60 alemães donos de gatos obesos foram entrevistados para um artigo do Journal of Nutrition, em 2006, diferenças entre como eles e os cientistas enxergavam os gatos ficaram claras. Apenas uma pequena porcentagem admitiu que seus animais de estimação estavam acima do peso. “A maioria preferia usar eufemismos como ‘um pouquinho grande’ e não buscava ajudar o animal.” O choque de realidade que os donos de gatos precisavam ter, de acordo com os cientistas, pode ter relação com a frequência que um gato aparece em público e na rua — bem menos do que um cachorro, por exemplo.

4 – Álcool
Em 1946, gatos foram alimentados com doses de leite enriquecido com álcool em um experimento polêmico que buscava explorar os efeitos do consumo de álcool em gatos estressados. “Todos ficaram bêbados”, segundo descrição do estudo publicado no periódico Psychosomatic Medicine. Eles logo perderam a coordenação e tiveram problemas para completar tarefas simples, como alcançar a caixa de comida. “Alguns deles demostraram ter preferência por bebidas alcoólicas depois disso”, notaram os cientistas.

5 – Gato autor
Nos anos 70, o cientista Jack H. Hetherington, da Universidade Estadual de Michigan, precisava usar o nome de mais um autor para que pudesse publicar seu artigo na Physycs Review Letters: um jargão científico muito comum utiliza a palavra “nós” como pronome das frases, justamente o que Hetherington fez ao redigir seu trabalho. Para justificar o uso de “nós”, o autor colaborador acabou sendo Chester, seu gato siamês que logo ganhou o respeitado nome de F.D.C. Willard.

6 – Massacre
Os massacres chocantes de um único gato foram catalogados em um estudo de 2007, Dezessete anos de predação por um gato suburbano na Nova Zelândia. O gato doméstico em questão era tão letal que conseguiu erradicar o grupo de coelhos que vivia em seu quintal, disseram os pesquisadores. O dono do “gato delinquente”, Peng You, forneceu todas as informações necessárias para a análise.

7 – A adoração pelos gatos em cafeterias
Um fenômeno recente de “cafeterias de gatos”, onde humanos pagam pela companhia dos felinos, tem sido um presente para os antropólogos. Uma pesquisa reuniu vários relatos de casos curiosos em locais como esse. “O gato aniversariante estava vestido com um pequeno quimono rosa”, conta a pesquisadora Lorraine Plourde em um artigo publicado no periódico Japanese Studies. “Admiradores humanos reuniram-se ao redor do gato para fotografá-lo comendo seu jantar e em seguida distribuíram presentes para o felino.”

8 – Pelúcia
Para um experimento feito em 2012, pesquisadores observaram o que acontece quando gatos encontram um objeto específico: uma coruja de pelúcia com grandes olhos de vidro. Na maioria das vezes ela foi cruelmente atacada.

A vingança veio em um outro estudo, publicado pelo periódico The Journal of Applied Ecology. Dessa vez, os gatos eram de pelúcia e os pássaros foram os voluntários: os pesquisadores posicionaram os brinquedos perto de ninhos de pássaros selvagens e observaram suas reações agressivas. Os animais ficaram tão perturbados que até diminuíram a coleta de alimentos, o que poderia ameaçar suas chances de sobrevivência.

9 – O que fazem quando não estamos vendo
Um artigo publicado em 2005 tentou responder à pergunta universal: o que os gatos fazem o dia todo? Os autores identificaram várias fontes de diversão para os felinos, como brincar com esponjas, dormir em torradeiras e encarar uma variedade enorme de coisas — alpacas, estacionamentos, flocos de neve e o sol, por exemplo. Mas uma atividade popular entre muitos deles foi a mais curiosa: olhar para o nada.