Como emagrecer com saúde

Você quer perder peso agora. E você quer fazer isso com segurança. Mas como?
Primeiro, lembre-se de que muitos especialistas dizem que é melhor perder peso gradualmente. 
É mais provável que fique fora. 
Se você perder peso rapidamente, perderá músculo, osso e água em vez de gordura, diz a Academia de Nutrição e Dietética.
O conselho da academia: procure perder 1 kg por semana e evite dietas da moda ou produtos que fazem promessas que parecem boas demais para serem verdadeiras. 
É melhor basear sua perda de peso em alterações que você pode manter ao longo do tempo.Para resultados mais rápidos, você precisará trabalhar com um médico, para se manter saudável e obter os nutrientes necessários.
Como emagrecer 10 kg em 1 mês de maneira segura

Faça um plano

Você provavelmente já ouviu o ditado “calorias que entram, calorias que saem”; como em, você só precisa queimar mais calorias do que você come e bebe.

Mas não é tão simples, como muitas pessoas podem dizer por experiência própria.

Seu metabolismo – quão bem seu corpo transforma calorias em combustível – também é importante. E se você cortar muitas calorias, é ruim para você.

Você diminui o seu metabolismo , e isso pode fazer com que você fique aquém de alguns nutrientes.

Há muitas maneiras de fazer isso, sem cortar muito as calorias. Você poderia:

  • Corte em porções .
  • Descubra quantas calorias você recebe em um dia normal e diminua um pouco.
  • Leia os rótulos dos alimentos para saber quantas calorias existem em cada porção.
  • Beba mais água , para não sentir tanta fome.
  • Qualquer que seja o método que você use, você precisará favorecer os alimentos que são bons para você, como legumes, frutas, grãos integrais e proteínas magras, para manter uma boa nutrição. 
  • Trabalhar com um nutricionista é uma boa ideia, então você faz um plano que cubra essas necessidades.

    Obtenha responsabilidade e suporte

    Muitos aplicativos podem ajudá-lo a acompanhar sua alimentação.

    Como você provavelmente tem seu smartphone o tempo todo, você pode usá-lo para acompanhar seu plano.

    Ou mantenha um diário com caneta e papel sobre o que você comeu e quando.

    Você também vai querer ter pessoas do seu lado para ajudá-lo a se manter motivado e torcer por você. 
    Portanto, peça à sua família e amigos para apoiar seus esforços para perder peso.
    Você também pode participar de um grupo de perda de peso, onde pode conversar sobre como as pessoas se relacionam. 
    Ou converse com alguém que você conhece que perdeu peso de maneira saudável. 
    O encorajamento deles é “contagioso”, em um bom sentido!

    Descubra o que leva você a comer

    No nível mais básico, comida é combustível. Isso lhe dá energia para fazer as coisas.

    Mas muito poucas pessoas comem apenas por esse motivo. É em todas as reuniões sociais.

    E é para onde muitos de nós se voltam quando temos um dia difícil.

    Você precisará saber o que faz você querer comer quando não estiver com fome e ter um plano para esses momentos.

    O primeiro passo é descobrir quais são seus gatilhos. É estresse , raiva, ansiedade ou depressão em uma certa parte da sua vida? Ou a comida é sua principal recompensa quando algo de bom acontece?

    Saiba mais: Como Emagrecer 10kg em 1 mês